ULTRARUNNER33

Entraînement

ultrarunner33 — Thu, 26 Jan 2012 18:18:40 +0000

Entraînement du jeudi 26 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,38 km – 1h00’42″ – Vitesse moy. = 11,25 km/h

MFC = 148 bpm – FCM = 183 bpm – 651 calories brûlées

D+ = 51 m – V.Max = 15,1 km/h – Allure moy. = 5’20″/km

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’30″ (1,38 km)

Tour 1 = 30’52″ (5,82 km)

Tour 2 = 6’53″ (1,37 km)

Tour 3 = 7’12″ (1,39 km)

Lac/”Les Pelles” = 7’15″ (1,42 km)

Entraînement le matin (7h40′). Temps doux et agréable (7°C). Assez bonnes sensations ce matin. Du coup, quelques accélérations sur le parcours et un bon temps final. Impeccable.

Entraînements

ultrarunner33 — Tue, 24 Jan 2012 18:07:32 +0000

Les derniers entraînements

- Dimanche 22 janvier 2012

2 tours du lac d’Auron – Bourges

11,84 km - 58’07″ – Vitesse moyenne = 12,22 km/h

MFC = 151 bpm – FCM = 192 bpm (?) – V. Max = 15,1 km/h

Allure moy = 4’55″/km – D+ = 38 m – 655 calories brûlées

Détails de la séance :

Tour 1 = 29’42″ (5,89 km) / Tour 2 = 28’25″ (5,95 km)

Entraînement en fin de matinée. Temps très agréable pour la saison (10°C). Vent gênant. Bonnes sensations sur cette séance avec un bon 2ème tour. Premier jet à moins d’une heure pour 2012 sur les 2 tours. Correct.

- Mardi 24 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,25 km – 1h07’31″ – Vitesse moyenne = 10,00 km/h

MFC = 140 bpm – FCM = 191 bpm (?) – V.Max = 13 km/h

Allure moy = 6’00″/km – D+ = 53 m – 593 calories brûlées

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’59″ (1,39 km)

Tour 1 = 34’41″ (5,82 km)

Tour 2 = 7’41″ (1,30 km)

Tour 3 = 7’40″ (1,33 km)

Lac/”Les Pelles” = 8’30″ (1,41 km)

Entraînement le matin. Temps pluvieux avec pluie fine de temps en temps mais un temps doux comme dimanche dernier (7°C). Léger vent. Séance courue en endurance fondamentale, sans trop forcer. Sensations moyennes dans l’ensemble. Les premières échéances arrivent à grands pas maintenant. On débutera avec les “10 km de Bourges” pour l’association “Courir contre le cancer” le dimanche 05 février, histoire de se mettre “en jambes”. La semaine suivante, le samedi 11 février, on enchaînera avec les foulées de St Martin à Vierzon sur 15 km d’un parcours difficile composé de 3 boucles de 5 km avec notamment une grande côte à gravir…3 fois, forcément !!!…Puis viendra le 1er trail de la saison avec le trail de Lavault Ste Anne et des Gorges du Cher dans l’Allier sur 15,6 km d’un parcours extrêmement difficile et technique (voir site) avec environ 500 m de D+ !…Et puis, la très (très !) bonne nouvelle d’hier avec le semi-marathon de Vierzon le dimanche 11 mars avec le retour de l’ancien parcours, dans la forêt et sur un seule boucle ! Ca fait vraiment plaisir de fouler à nouveau ce parcours avec un départ et une arrivée au stade Robert Barran. Super !

Entraînement

ultrarunner33 — Fri, 20 Jan 2012 17:31:35 +0000

Entraînement du jeudi 19 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,19 km – 1h04’44″ – Vitesse moyenne = 10,37 km/h

MFC = 147 bpm – FCM = pas de FCM – 591 calories brûlées

D+ = 55 m – Allure moyenne = 5’47″/km – Vitesse max = 16 km/h

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’32″ (1,33 km)

Tour 1 = 33’33″ (5,79 km)

Tour 2 = 7’18″ (1,32 km)

Tour 3 = 7’24″ (1,34 km)

Lac/”Les Pelles” = 7’57″ (1,41 km)

Entraînement en début de matinée. Contraste avec la séance de mardi avec un temps humide et relativement doux pour la saison (8°C). Petite bruine. Sensations correctes avec quelques accélérations au cours de la séance. Pas de FCM car celles-ci sont fausses (bien trop hautes pendant une dizaine de minutes).

Entraînement

ultrarunner33 — Wed, 18 Jan 2012 18:19:16 +0000

Entraînement du mardi 17 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac + 1/2 tour/Retour

11,36 km - 1h08’55″ - 9,90 km/h

Moy FC = 145 bpm – FCM = 201 bpm (?) – 567 calories brûlées (?)

Allure moyenne = 6’04″/km - D+ = 66 m

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’28″ (1,31 km)

Tour 2 = 35’17″ (5,82 km)

Tour 3 = 8’06″ (1,41 km)

Tour 4 = 8’28″ (1,42 km)

Lac/”Les Pelles” = 8’36″ (1,41 km)

Entraînement tôt le matin avec une partie du parcours de nuit. Temps froid (0°C). Vent léger. Sensations moyennes pour cette séance où j’ai eu du mal à me réchauffer avec ce froid cinglant. Du coup, j’ai commencé à me sentir bien au bout de 45′ (un vrai diésel !). De plus, le cardiofréquencemétre qui s’emballe pendant un bon 1/4 d’heure donne des données érronnées au final. En effet, nonobstant la moyenne des FC qui n’est pas bonne, la somme totale des calories brûlées n’est pas bonne non plus, 567 en l’occurence ici (au lieu de probablement autour de 700). Bref, le produit Garmin, du moins sur la 310 XT et sur le cardio, n’est pas terrible. Bon, demain, nouvelle séance annoncée sous la pluie…bah, je préfère cela car je n’aime vraiment pas le froid…et je ne sais pas comment fait mon ami Luc (http://www.trainingforboston.wordpress.com) pour supporter le froid !…

Entraînement

ultrarunner33 — Mon, 16 Jan 2012 17:55:30 +0000

Entraînement du samedi 14 janvier 2012

2 tours du lac d’Auron – Bourges

11,76 km - 1h01’15″

MFC = 147 bpm – FCM = 187 bpm - Vitesse moyenne = 11,52 km/h

703 calories brûlées - Allure moyenne = 5’13″/km – Dénivelé + = 48 m

Détails de la séance :

Tour 1 = 31’20″ (5,86 km) / Tour 2 = 29’55″ (5,90 km)

Entraînement en fin de matinée. Temps froid et sec (3°C). Vent gênant soufflant en rafales. Sensations correctes dans l’ensemble. Je n’étais pas parti pour accélérer sur la 2ème moitié du parcours mais, “chemin faisant” comme on dit, le dos me faisant moins souffrir que d’habitude, j’ai un peu forcé. Du coup, j’aurais même pu faire mieux que les 1h00’23″ de la semaine dernière ! Partie remise forcément !

Trail de Lavault Ste Anne et des Gorges du Cher

ultrarunner33 — Sat, 14 Jan 2012 18:29:23 +0000

TRAIL DE LAVAULT STE ANNE ET DES GORGES DU CHER – ALLIER

Dimanche 26 février 2012

C’est parti pour les inscriptions à la 4ème édition du ”Trail de Lavault Ste Anne et des Gorges du Cher”, dans l’Allier.

Visiblement, il ne faudra pas tarder pour s’inscrire car les places sont limitées. Au menu, trois distances sont proposées : un 25 km, un 15,5 km et un 7,7 km. Ces 3 distances avec un gros dénivelé, surtout pour les 25 km et les 15,5 km ! Attention, courses difficiles !

Ci-dessous, quelques renseignements sur l’épreuve.

Trail de Lavault Ste Anne et des Gorges du Cher

Le lien pour vous rendre directement sur le site de l’épreuve :

http://www.lavault-ste-anne.fr/sport/le-trail-de-lavault-sainte-anne.html

En tout cas, une magnifique épreuve, certes très difficile mais qui laisse de superbes souvenirs. L’année dernière, j’avais fait les 15,81 km en 1h59′…l’objectif sera de faire un peu mieux en 2012 !

Alors, rendez-vous le dimanche 26 février prochain dans l’Allier pour le trail de Lavault Ste Anne ! J’inscrirai des nouvelles régulièrement sur le site. A bientôt !

Entraînement

ultrarunner33 — Thu, 12 Jan 2012 18:03:24 +0000

Entraînement du jeudi 12 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,22 km - 1h09’50″

MFC = 131 bpm – FCM = 177 bpm – Vitesse moyenne = 9,64 km/h

629 calories brûlées – Dénivelé + = 54 m – Allure moy = 6’14″/km

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’43″ (1,38 km)

Tour 1 = 36’08″ (5,79 km)

Tour 2 = 8’08″ (1,33 km)

Tour 3 = 8’04″ (1,32 km)

Lac/”Les Pelles” = 8’47″ (1,40 km)

Entraînement le matin. Temps très frais et couvert (5°C). Et bien ce matin, bien avant de partir m’entraîner, j’ai senti que je n’avais pas la “patate” ! Mal au dos, manque d’envie…j’ai donc décidé d’effectuer cette séance vraiment tranquillement, sans forcer, juste pour l’entretien et ne pas aggraver le mal de dos. Il faut savoir que j’aurais toujours des douleurs, plus ou moins intenses en raison d’une hernie discale aggravée…bref, il y a des jours, voir des semaines ou ce n’est vraiment pas top…c’en est une, hélas !…bon, je fais avec depuis plus d’un an et demi désormais mais c’est très frustrant. Samedi prochain, je vais quand même faire une séance de rythme avec accélérations et vitesse autour du lac ! Tiens, une nouvelle course dans le Cher le dimanche 05 février prochain au marais de Bourges organisée conjointement par l’IUT et l’AC Bourges au profit de la lutte contre le cancer. Il y aura un 5 km et un 10 km. Je vais donc m’aligner sur les 10 km de ce circuit dans le marais, dès 10h30 ! Quand on aime…

Entraînement

ultrarunner33 — Tue, 10 Jan 2012 18:21:42 +0000

Entraînement du mardi 10 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,23 km - 1h07’02″

MFC =135 bpm – FCM = 180 bpm – Vitesse moyenne = 10,05 km/h

V.Max = 12,1 km/h – 645 calories brûlées – Dénivelé + = 54 m

Allure moyenne = 5’58″/km

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’25″ (1,36 km)

Tour 1 = 34’31″ (5,79 km)

Tour 2 = 7’45″ (1,32 km)

Tour 3 = 7’50″ (1,33 km)

Lac/”Les Pelles” = 8’31″ (1,43 km)

Entraînement le matin. Temps printanier ce matin avec 10° au compteur ! Pas de vent : temps idéal pour une petite séance tranquille. Néanmoins, sensations moyennes aujourd’hui avec mal au dos et jambes lourdes.

Entraînement

ultrarunner33 — Tue, 10 Jan 2012 18:13:09 +0000

Entraînement du dimanche 08 janvier 2012

2 tours du lac d’Auron – Bourges

11,81 km - 1h00’23″

MFC = 149 bpm – FCM = 183 bpm – V.Moyenne = 11,74 km/h

V.max = 15,7 km/h – 653 calories brûlées – Déniv + = 39 m

Allure moyenne = 5’08″/km

Détails de la séance :

Tour 1 = 31’45″ (5,91 km) / Tour 2 = 28’38″ (5,90 km)

Entraînement en fin de matinée. Temps clair et agréable (9°C). Léger vent. Sensations correctes dans l’ensemble avec un second tour plus rapide que le premier. Rien à signaler de particulier.

Entraînement

ultrarunner33 — Thu, 05 Jan 2012 18:16:33 +0000

Entraînement du jeudi 05 janvier 2012

Circuit “Les Pelles”/Lac d’Auron/1 tour du lac/Circuit/Retour

11,17 km - 1h08’28″

MFC = 137 bpm - FCM = 176 bpm – Vitesse moyenne = 9,79 km/h – Vitesse Max = 11,8 km/h

649 calories brûlées – D+ = 45 m – Allure moyenne = 6’08″/km

Détails de la séance :

“Les Pelles”/Lac = 8’29″ (1,37 km)

Tour 1 = 35’27″ (5,78 km)

Tour 2 = 7’56″ (1,31 km)

Tour 3 = 8’01″ (1,32 km)

Lac/”Les Pelles” = 8’35″ (1,39 km)

Entraînement le matin. Tempête ce matin sur Bourges avec pluie et vent terrible. Impossible de faire une séance correcte. Température douce de 9°C. Sensations moyennes dans l’ensemble. Séance courue donc en endurance fondamentale avec des moments où le vent était tellement fort (rafales de 75 km/h) que j’avais l’impression de ne plus avancer (8 km/h !)…Bref, une séance pour faire un peu de kilomètres, sans puiser dans les réserves.